Viele Kletter- und Boulderbegeisterte, die vor kurzer Zeit mit dem Klettersport angefangen haben, glauben, sie müssten zusätzlich Krafttraining machen, um besser zu werden. Doch die gute Nachricht ist: Du brauchst bis einem gewissen Zeitpunkt kein separates Krafttraining, um Fortschritte zu machen. Denn richtiges Klettern (für die Vereinfachung der Lesbarkeit des Artikels, meine ich unter dem Begriff “Klettern” auch Bouldern) ist bereits ein hervorragendes Krafttraining – vorausgesetzt, du trainierst klug und effizient. Der Schlüssel zum Fortschritt liegt oft nicht in mehr Muskelmasse, sondern in besserer Technik und einer gut gefüllten „Bewegungsdatenbank“.
Warum Kraft allein nicht reicht
Gerade Einsteiger*innen haben oft Schwierigkeiten, ihre vorhandene Körperkraft beim Klettern oder Bouldern effektiv umzusetzen. Das liegt in der Regel nicht daran, dass ihnen Kraft fehlt, sondern daran, dass ihnen Erfahrung, Technik und Bewegungsverständnis fehlen.
Zwei Dinge stehen dem im Weg:
- Fehlende Strategie: Viele wissen nicht, wie sie eine Route taktisch angehen sollen.
- Zu wenig Bewegungserfahrung: Um einen klaren Plan zu entwickeln, braucht es eine gut gefüllte „Bewegungsdatenbank“ im Kopf – eine Sammlung von Bewegungsmustern, Grifftechniken und Lösungswegen.
Die Bewegungsdatenbank – dein größter Schatz
Man kann sich das wie ein Puzzle vorstellen: Für jedes Bewegungsproblem gibt es ein passendes “Bewegungs”-Teil. Je mehr „Teile“ du gesammelt hast – also erprobte Bewegungsmuster –, desto schneller und effizienter findest du Lösungen.
Ziel sollte es also sein, deine Bewegungsdatenbank ständig zu erweitern. Denn:
- Je mehr Bewegungsmuster du kennst, desto leichter fällt dir das Lesen der Route – Bewegungsplanung.
- Je besser deine Bewegungsplanung, desto effizienter kletterst du – mit deutlich weniger Krafteinsatz.
- Je effizienter du kletterst, desto schwerere Routen schaffst du – und das mit weniger zusätzlichem Krafttraining.
Mehr Volumen, mehr Fortschritt
Wer über eine reiche Bewegungsdatenbank verfügt, kann ein deutlich höheres Klettervolumen pro Session leisten – also mehr Züge, mehr Routen, mehr Varianten. Das hat mehrere Vorteile:
- Du festigst bereits erlernte Bewegungen.
- Du entwickelst neue Bewegungsmuster.
- Deine aerobe Ausdauer und Maximalkraft werden durch das erhöhte Volumen ebenfalls mittrainiert – ganz ohne klassische Kraftübungen.
Außerdem macht es Spaß, ständig Neues auszuprobieren – ein wichtiger Faktor für Motivation und langfristiges Training.
Literatur Empfehlung
Wenn du Englisch lesen kannst, kann ich dir folgende Bücher wärmstens empfehlen – sie sind eine wertvolle Inspirationsquelle für dein Training.
- How to Climb 5.12 – A Falcon Guide
- Maximum Climbing: Mental Training for Peak Performance and Optimal Experience
- Conditioning for Climbers: The Complete Exercise Guide
Außerdem bietet das Buch von Udo Neumann umfassende Methoden und praxisnahe Informationen zum Klettertraining. Unabhängig von deinem aktuellen Niveau wirst du darin garantiert nützliche Ansätze finden, die du direkt in deinen Sessions umsetzen kannst.
Praxis-Tipp: So gestaltest du eine effektive Basis-Session
Hier ist eine einfache Trainingsidee, mit der du deine Bewegungsdatenbank gezielt erweiterst:
- Dauer: 90 Minuten
- Ziel: So viele verschiedene Boulder wie möglich klettern
- Schwierigkeit: Mindestens 2-3 Grade unter deinem Maximum (z. B. bei 7a maximal 6a bouldern)
- Variation: Wechsel zwischen verschiedenen Boulderarten (technisch, kräftig, balanciert) und Wandtypen (Überhang, Platte, Senkrecht, Dach, Ecken, Verschneidungen)
- Herangehensweise: Versuche jeden Boulder im ersten Versuch zu lösen. Nutze ihn als „goldene Chance“, die Route zu lesen und zu planen – ohne dich kräftig zu verausgaben.
Mit dieser Art von Session schulst du Technik, Taktik und Körperspannung – und baust nebenbei deine Bewegungsdatenbank massiv aus.
Empfehlung: Führe mindestens einmal pro Woche so eine Session durch. So trainierst du nicht nur effizient, sondern auch intelligent.
Entwicklungsstillstand vermeiden
Viele leichtere bis mittelschwere Boulder zu klettern, ist äußerst befriedigend – denn der Erfolg ist fast garantiert. Fast jede Route gelingt dir im ersten Versuch („Flash“), was Spaß macht und motiviert. Doch früher oder später wirst du merken, dass diese Routen dich nicht mehr wirklich fordern – und auch deine Bewegungsdatenbank nicht weiter wachsen lassen.
Deshalb ist es wichtig, deinen Fokus schrittweise auf schwerere Boulder zu lenken. Nur so kannst du neue Bewegungsabläufe kennenlernen, deine Technik verfeinern und dich kontinuierlich weiterentwickeln. Der Reiz liegt nicht nur im Erfolg, sondern auch in der Herausforderung.
Du suchst Unterstützung?
Wir unterstützen dich gern dabei, dein Klettern gezielt weiterzuentwickeln.
Gemeinsam analysieren wir deinen aktuellen Leistungsstand und erstellen einen individuellen Plan, der genau auf deine Ziele abgestimmt ist. Dabei definieren wir konkrete Schwerpunkte, an denen du gezielt arbeiten kannst.
Unser Angebot:
Wir bieten eine vielfältige Auswahl an Kletter- und Boulderkursen – für jedes Niveau.
Schreib uns einfach über das Kontaktformular – wir freuen uns darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten!
Fazit
Besser klettern – ganz ohne Zusatzkrafttraining? Ja, das geht! Die richtige Technik, ein gutes Bewegungsrepertoire und eine strategische Herangehensweise machen dich stärker als jedes Zusatzgewicht im Fitnessstudio.
Konzentriere dich auf deine Basisarbeit, und du wirst sehen: Deine Fortschritte werden nicht nur messbar – sie machen auch mehr Spaß.
Sicherheitshinweis
Hinweis: Alle im Artikel genannten Produktempfehlungen basieren auf meiner eigenen Erfahrung – ich nutze sie selbst oder habe sie in der Vergangenheit verwendet. Die Verantwortung für den Kauf sowie den sicheren und sachgerechten Umgang mit der Ausrüstung liegt jedoch vollständig beim Käufer.
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